Ψητά δαμάσκηνα με μάραθο και κοτόπουλο ταντούρι
Ένα πλήρες γεύμα γεμάτο φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά στα χέρια σας
- Ποσότητα: 4 1x
- Method: import-gr-post-live-01-26-dev
- Cuisine: R030
Συστατικά
Για το μάραθο:
4 βολβοί μάραθου
Αλάτι
Χυμός από 2 πορτοκάλια
1 κουταλιά της σούπας υγρό μέλι
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 κουταλιά της σούπας σουσάμι
200 γρ. δαμάσκηνα SUNSWEET
Κόλιανδρος για γαρνίρισμα
Για το κοτόπουλο:
4 στήθη κοτόπουλου
2 κουταλιές της σούπας λάδι
Αλάτι, πιπέρι
1 κουταλιά της σούπας μπαχαρικό tandoori (εναλλακτικά χρησιμοποιήστε τα πέντε κινέζικα μπαχαρικά)
Οδηγίες Εκτέλεσης
- Πλύνετε το στήθος κοτόπουλου και στεγνώστε το ταμποναριστά. Ανακατέψτε το λάδι με μια πρέζα αλάτι, πιπέρι και το μπαχαρικό tandoori. Τρίψτε καλά το μείγμα στα στήθη κοτόπουλου. Σκεπάστε με αλουμινόχαρτο και αφήστε το στο ψυγείο για 30 λεπτά.
- Καθαρίστε το μάραθο. Κόψτε στη μέση τους βολβούς του μάραθου και ζεματίστε τους σε αλατισμένο νερό για περίπου 3 λεπτά. Στραγγίστε τους. Προσθέστε τον χυμό πορτοκαλιού με το μέλι και το ελαιόλαδο. Τοποθετήστε το μάραθο σε κατσαρόλα και καλύψτε το με το μείγμα πορτοκαλιού-μελιού. Πασπαλίστε με σουσάμι. Ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C (αέριο: 2-3, αέρας: 160°C) για περίπου 10-15 λεπτά. Προσθέστε τα δαμάσκηνα για τα τελευταία 5 λεπτά.
- Τηγανίστε τα στήθη κοτόπουλου σε ένα αντικολλητικό τηγάνι για περίπου 12-15 λεπτά, γυρίζοντάς τα συχνά.
- Κόψτε τα στήθη κοτόπουλου σε φέτες και σερβίρετε μαζί με μάραθο, αποξηραμένα δαμάσκηνα και τον ζωμό. Γαρνίρετε κατά βούληση με κόλιανδρο.
Συμβουλή: Σερβίρετε ρύζι parboiled με ροζ πιπέρι και λίγο ψιλοκομμένο κόλιανδρο στο πλάι.
Notes
MK2
Nutrition
- θερμίδες: 394